7 MANERAS DE ENTRENAR A TU CEREBRO PARA CONSEGUIR LA FELICIDAD

El modelo de la felicidad que nos enseñan desde una edad temprana está en realidad completamente atrasado. Creemos que trabajamos duro para lograr el éxito y el lograrlo nos hace feliz. Eso es lo que aprendí mientras crecía.

Creemos que el proceso es el siguiente:

¡Estudiar mucho! → ¡Mejorar notas! → ¡Ser feliz!

¡Un montón de entrevistas! → ¡Gran trabajo! → ¡Ser feliz!

¡Trabajar horas extra! → ¡Conseguir promoción! → ¡Ser feliz!

Pero no es así como funciona en la vida real. Este método está mal.

Conseguimos un gran trabajo y tenemos mucho éxito, pero en lugar de ser felices, nos establecemos nuevos objetivos. Ahora estudiamos para el siguiente trabajo, el siguiente grado, la siguiente promoción. ¿Por qué detenerse en un grado de la universidad cuando se puede obtener una maestría? ¿Por qué ser director, cuando se puede ser vicepresidente? ¿Por qué detenerse con una casa cuando se pueden tener dos? Nunca llegamos a la felicidad de esta manera. Seguimos queriendo llegar más y más lejos.

Ahora, qué sucede cuando rompemos esta “felicidad» al final de la secuencia y lo pegamos al principio:

Ser feliz –> gran trabajo –> éxito

Ahora todo cambia. Si empezamos siendo feliz, entonces nos sentimos muy bien. Lucimos bien. Estamos en forma. Nos conectamos. Entonces lo que pasa es que terminamos haciendo un gran trabajo porque nos sentimos muy bien haciéndolo.

Un buen trabajo te lleva al gran éxito. Sentimientos de realización, promociones, y llamadas telefónicas de su madre que le dice que está orgullosa de vosotros.

Harvard Business Review informa que las personas felices son un 31% más productivos, tienen ventas un 37% más altas, y son tres veces más creativos que sus contrapartes.

¿Qué es lo primero que debes hacer antes de ser feliz?

Ser feliz.

Primero ser feliz.

Siendo feliz te abres al aprendizaje. Tu cerebro se iluminará como los rascacielos de Manhattan en la oscuridad, brillará como diamantes bajo las luces de una joyería, como estrellas en el cielo negro por encima del campo de un granjero.

El filósofo estadounidense William James dijo: «El mayor descubrimiento de cualquier generación es que un ser humano puede alterar su vida alterando su actitud.»

William Shakespeare dijo: «Porque no hay nada bueno o malo, es el pensamiento el que lo hace parecer así.»

Pero todos sabemos que no es tan fácil.

¿Por qué no? Debido a que nuestro cerebro tiende a enfocarse en las cosas negativas. No podemos parar. Hacemos esto todo el tiempo. Y quiere saber porqué? Todo el mundo lo hace. Algunas veces las personas se quedan atascadas centrándose en lo negativo.

He hablado con los oradores de motivación más conocidos, Fortune 500 CEOs y líderes políticos de todo el mundo. ¿Sabe usted lo que están haciendo todos detrás del escenario? Volviéndose locos. Transpirando. Pensando en que algo puede ir mal.

El problema no es que nos quedamos atascados en los patrones negativos. El problema es que pensamos que no deberíamos.

Eso nos impide tomar acción.

¿Acción? Está bien. Estoy hablando de las actividades intencionales. Los estudios demuestran estos éxitos de felicidad – «sonrisas en un vaso» – poco a poco cambian nuestro cerebro a un enfoque más positivo.

He pasado años tamizando a través de cientos de estudios de psicología positiva para identificar lo que llamo los siete grandes – las siete mejores maneras de entrenar su cerebro para ser feliz:

  1. Tres caminatas

Investigadores del Penn State informaron en el Journal of Sport & Exercise Psicología, que las personas con mayor actividad física experimentan, en su mayoría, sensación general de emoción y entusiasmo. ¿Qué es necesario? Sólo media hora de caminar a paso ligero tres veces a la semana.

La Sociedad Psicosomática Americana publicó un estudio de Michael Babyak y un equipo de médicos, y encontraron que tres caminatas de 30 minutos o incluso en trote, mejora la recuperación de la depresión clínica. Sí, la depresión clínica. Los resultados fueron mejores que los estudios que utilizan medicamentos o estudios que usan el ejercicio y la medicación combinada.

  1. Repetición 20 Minutos

Escribir durante 20 minutos sobre una experiencia positiva mejora drásticamente la felicidad. ¿Por qué? Porque en realidad revive la experiencia cuando la está escribiendo y luego la vuelve a revivir cada vez que lo lee. Su cerebro la envía de vuelta.

En un estudio de la Universidad de Texas llamado: ¿Cómo amarte? Déjame contar las palabras, los investigadores Richard Slatcher y  James Pennebaker tenían un miembro de una pareja que escribió acerca de su relación durante 20 minutos tres veces al día.

En comparación con el grupo de prueba, la pareja fue más propensa a participar en el diálogo íntimo después, y la relación tenía más probabilidades de que durase. ¿Qué hace la repetición de 20 minutos? Nos ayuda a recordar las cosas que nos gustan de personas y experiencias en nuestras vidas.

  1. Cinco actos al azar

La realización de cinco actos de bondad al azar a la semana mejora drásticamente su felicidad. Nosotros no pensamos de forma natural el pagar  el café de alguien, cortar el césped del vecino, o escribir una nota de agradecimiento a la guardia de seguridad del edificio de apartamentos en Navidad.

Pero Sonja Lyubomirsky hizo un estudio pidiendo a los estudiantes de Stanford que realizaran cinco actos de bondad al azar durante más de una semana. No es de extrañar, que los niveles de felicidad fueron mucho más altos que el grupo de prueba. ¿Por qué? Se sentían bien con ellos mismos. Las personas se lo agradecieron.

  1. Desconectarse completamente

«Las vidas más felices y productivas no se caracterizan por la capacidad de participar plenamente en el reto que nos ocupa, sino por desengancharse periódicamente y renovarse», dicen Jim Loehr y Tony Schwartz en El Poder del pleno compromiso.

Y un estudio de la Universidad del Estado de Kansas encontró que el tiempo de inactividad completa después del trabajo ayuda a recargarse para el día siguiente. Apagar el teléfono después de la cena. No utilizar Internet en vacaciones. Hay mucho más a esto, y profundizo en este caso en la ecuación de la felicidad.

  1. Encuentra tu flujo

Entrar en una ranura. Entrar en la zona. Encuentra tu flujo. No obstante que la caracterizan, cuando estás completamente absorto con lo que estás haciendo, significa que está siendo cuestionado y demostrando habilidad al mismo tiempo. Mihaly Csikszentmihalyi describe este momento como «estar completamente involucrada en una actividad por sí misma. El ego se desvanece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento consecuencia obligada de la anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado, y está utilizando sus habilidades al máximo”.

¿Usted consigue que a partir de tocar la batería? ¿Levantando pesas? ¿Tomando fotos? En su libro fantástico Flujo: La psicología de la experiencia óptima, lo describe el uso de una imagen que he vuelto a trazar aquí:

  1. Meditaciones de dos minutos

Un equipo de investigadores del Hospital General de Massachusetts miraban a escáneres cerebrales de personas antes y después de participar en un curso sobre la meditación consciente. ¿Qué pasó? Después del curso, las partes del cerebro asociadas con la compasión y la conciencia de sí mismo, mientras que crecieron las partes asociadas con el estrés se redujeron.

Los estudios informan que la meditación puede «volver a colocar de forma permanente» su cerebro para elevar los niveles de felicidad. Nueva Era demasiado para usted? Eso es lo que pensé. Luego he descargado la aplicación del espacio de cabeza – que no tengo ninguna afiliación con – y fue la droga de la meditación perfecta. Ahora estoy enganchado. Me ayuda a priorizar y simplificar mi día.

  1. Cinco Agradecimientos

Recuerda esto: si puede ser feliz con las cosas simples, será simple para ser feliz. Encontrar un libro o una revista, o iniciar un blog, y anotar tres a cinco cosas que usted es agradecido para los de la semana pasada. La clave es en realidad escrito por ellos! Escribí cinco a la semana en mi blog 1.000 cosas impresionantes. Algunas personas escriben en un cuaderno junto a su cama.

En el 2003, los investigadores Robert Emmons y Michael McCullough piden a los grupos de estudiantes que escriban cinco agradecimientos, molestias, o eventos durante la pasada semana durante 10 semanas. ¿Adivina qué pasó? Los estudiantes que escribieron cinco gratitudes eran más felices y físicamente saludables.

Charles Dickens pone esto así: «Reflexiona sobre tus bendiciones presentes, de los cuales cada uno tiene muchos, no sus desgracias pasadas, de los cuales todos los hombres tienen alguna.»

Fuente: http://www.mindbodygreen.com

 

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