9 formas de convertir tu habitación en un oasis para dormir

descanso_sabana_blancaTodos sabemos que el sueño es una necesidad humana básica, como comer y beber. Y sin embargo, muchos de nosotros todavía creemos que podemos sobrevivir con menos horas de sueño sin consecuencias negativas.

A decir verdad, tener sueño de calidad está sincronizado con el reloj interno del cuerpo natural y esto es vital para la salud mental y física. El sueño inadecuado está vinculada a condiciones como enfermedades cardíacas, enfermedades renales , presión arterial alta , diabetes , accidente cerebrovascular, obesidad y depresión. Sin mencionar, que el sueño es importante para la seguridad personal: La falta de sueño o muy poco se asocia con un mayor riesgo de lesiones, accidentes automovilísticos graves, y el error humano que puede resultar en accidentes trágicos.

Deborah E. Sewitch, Diplomada de la Junta Americana de Medicina del Sueño desde 1984, ha dedicado 35 años al estudio del sueño y los trastornos del sueño humano clínico. Y ha encontrado que la creación de un dormitorio propicio para el sueño es uno de los pasos más importantes para conseguir una buena calidad de vida que se traduce en el estado de ánimo, la salud física y el bienestar mental. Aquí hay nueve maneras claves para diseñar una habitación de sueño amigable:

  1. Haz de tu habitación muy oscura y silenciosa.

Si donde vive es demasiado claro y ruidoso, considera la instalación de cortinas negras en las ventanas o usa una máscara para los ojos para bloquear la luz que entra en tus ojos. Aleja de ti cualquier reloj con esferas iluminadas.

Usted puede comprar una máquina de sonido del sueño barato “ruido blanco” para enmascarar los ruidos externos perturbadores. Una habitación oscura y tranquila es especialmente crucial para los trabajadores del turno de noche que deben dormir durante el día.

  1. Use colores para separar el dormitorio del resto de la casa.

Su dormitorio debe ser separado del resto de su hogar para mantener una asociación y función diferente. Por ejemplo, las paredes deben estar pintadas de un color diferente para reforzar la idea de descanso.

  1. Organiza tu espacio del sueño.

Tu dormitorio no debe estar lleno de revistas, documentos y aparatos electrónicos. Eso es porque el desorden se asocia a menudo con múltiples funciones, y la idea es limitar las asociaciones y las funciones del dormitorio, no expandirlas.

  1. Haz la cama todos los días.

Es importante hacer la cama todos los días y deshacerlas por la noche para acostarse. Este ritual también ayuda a asociar la cama con funciones muy específicas como son: sueño y sexo. No coma en la cama, vea la televisión en la cama, o haga cualquier trabajo en la cama, ya que estas actividades están asociados cada uno a la vigilia, entonces no dormirá.

  1. Invierte en una cama cómoda y sencilla.

Asegúrate de comprar una cama de alta calidad, cómoda y con almohadas; es una inversión que no se arrepentirá. Mantenga sus sábanas, fundas de almohadas, y al mínimo de modo que usted no está constantemente empujándolos fuera del camino para sentirse cómodo cuando se trata de dormir. Elija un color para sus sábanas y las cubiertas que se encuentre tranquilo y relajado.

  1. Mantenga a las mascotas fuera de su cama.

Sus mascotas es mejor dejar fuera de la cama, por lo que se sienten capaces de moverse sin preocuparse que podría molestar a ellos. La idea es dar prioridad a su propia comodidad durante el sueño. Sus mascotas aún pueden tener camas separadas en su habitación si lo desea.

Y si tiene un compañero de cama humano que es perjudicial, considerar la posibilidad de dos camas juntas o invertir en una cama que permite el control independiente de cada lado. Esta es otra inversión que no se arrepentirá.

  1. Utilizar bombillas de color rojo para reducir al mínimo las interrupciones del sueño.

Si se levanta a media de la noche para ir al baño, no encienda las luces del techo. Encienda las luces del techo envía una señal de “despertarse” a su reloj interno. Use bombillas de luz roja-roja básicamente invisibles, coloque estas luces en el nivel de zócalo para ver su camino hacia y desde el cuarto de baño.

  1. Mantenga la temperatura de la habitación baja.

¿Alguna vez has notado que duermes mejor durante los meses de invierno? En realidad logramos el sueño más profundo en un ambiente fresco para dormir.

Es posible que duermas más profundamente cuando estás desnuda cubierta por las sábanas. Si tienes calor cuando vas a la cama, te resultará más difícil conciliar el sueño. Esto tiene que ver con la temperatura del cuerpo de permanecer demasiado alto para que el inicio del sueño que se produzca. La temperatura de nuestro cuerpo tiene un ciclo de 24 horas que es paralelo al ciclo de actividad-descanso. Aumenta la temperatura del cuerpo y los picos durante el día de vigilia para producir calor en apoyo de la actividad y cae durante las horas de la noche a perder calor, en preparación para el sueño, como un estado de conservación de energía. Debes literalmente enfriarte para caer dormido bloques dormitorios y si tu habitación está caliente, esto lo bloqueará.

  1. Levantarse y salir del dormitorio, si no se puede dormir.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, levántate y sal de la habitación para ver la televisión o leer hasta que tengas sueño, y luego vuelve a la habitación. De esta manera, no asociará su cama con inquietud.

El resultado final: Estos ajustes en su dormitorio pueden aumentar su calidad de sueño para un mejor estado de ánimo, la salud física y concentración mental.

Fuente: Mindbodgreen

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