Estos días son días de reencuentros, de risas, de juegos, de madrugones, de llantos, a veces….. la vuelta al cole trae la vuelta a la rutina, conocer a los nuevos compañeros, reencontrarnos con los amigos, nuevos profes…. y para los padres nuevo quebradero de cabeza con las meriendas. ¿Qué le llevamos para la merienda? ¿Será saludable lo que le preparamos? ¿Le gustará? ¿Se quedará con hambre?
En algunos coles dan una pauta para la merienda semanal para que intentemos ceñirnos a ella y todos los niños coman más o menos igual, pero realmente no es muy saludable la propuesta, a menos que sepamos adaptarla.
Lo habitual que es que propongan un día fruta, uno bocadillo, otro lácteos, otro bolleria o galletas y el viernes libre.
Si seguimos esta recomendación probablemente acabemos haciendo el bocata de embutido, y ya sabéis que los embutidos no deberían formar parte del menú habitual de los niños (son considerados carcinogenos por la IARC y OMS); y abusemos del azúcar porque los lácteos, las galletas y zumos suelen venir cargados de esta.
Según la OMS, nuestros hijos no deberían de consumir al día más de 25 g de azúcar que equivale a 6 terrones, mirad algunos ejemplos y veréis como estos limites se sobrepasan con facilidad solo con la merienda escolar….
- 4 Oreos bañadas en chocolate blanco (82g) tienen 40g de azúcar, equivalente a 10 terrones.
Yogures, flanes, natillas, galletas, zumos, chuches… todos contienen azúcar y el alto consumo de azúcar se relaciona con más riesgo de caries, obesidad, diabetes y cáncer.
- Y entonces, ¿qué hacemos? ¿qué les ponemos en la merienda? Ahí va mi propuesta…. Descárgatela aquí para ponerla en la nevera, entregarla en el cole…
BOCADILLO: